なーぬぶろぐ 
今日は暑いくらいの陽気でした。
もう寒さが戻る事もなさそうな感じ。
半袖の方もちょいちょい見かけました。
冬から春になるのはなんだか心がわくわくします。
午前中は人間ドックでした。
一昨年前の人間ドックの結果により、会社から特定保健指導を受けるはめになりました。
ウェブで面談してどうしたら改善できるかアドバイスを受けます。
お酒が大好きなので、やめる方向性は考えたくないと偉そうに言い放ったあたしに対しても、指導員の方はちゃんと受け入れて改善策を提案してくれたのです。
- 缶チューハイ→自分で配合するハイボールに変更する
- お菓子は我慢する
- 散歩を続ける
そして次の人間ドックに向けて1ヶ月ごとに体重など報告するのです。
報告しないと催促されるし、変わっていない体重を言うのも嫌だったの！
上の約束を守れてるかの調査もありました。
社員の健康を考えてるすごいいい会社やん！
そうなんです。悪いのは自分やし…でも精神的にめっちゃ苦痛でした。
なので昨年は絶対に引っ掛かりたくなかったのでがんばりました。
ハイボールに変えたし、お菓子もなるべく我慢したし（なるべくってことは食べていた）、お散歩もしました。
幸いお散歩については、愛犬ラテさんがいるので雨の日以外は歩いていました。
その甲斐あって昨年は特定保健指導からは逃れることが出来たのです。
って言うかやっぱり指導のおかげやよね(笑)
そして今日の結果ですが、残念ながら再びご指導を受ける事になりました。
ふぅー。
かなりショック。結果は薄々わかってはいたけど、宣告されると落ち込みます。
短期的な取り組みだけじゃダメって事やね。
本腰入れて生活改善しないとね。
帰る道すがら、一昨年前と昨年の生活の違いは何か考えました。
お酒は毎日飲まなくなったけど、お魚よりお肉が多くなったし、お野菜の量が激減したんや！
今年になってから、食べる量調節したり、ストレッチしたりとすごいがんばってたんです。
体重は昨年より減ってるくらい。
でも食事の内容が大切なのですね。
BMI以外の事で引っ掛かってしまいました。
生活改善って事はこれからずーっと長ーく続けていかなあかんって事。
無理は禁物。
食生活はお魚と植物性たんぱく質とお野菜中心にしていこう。
これは出来そう。
それと腹八分目を意識して食べる事。
食べる速度が速すぎて、満腹中枢が満たされるまでにいっぱい食べてしまっているのです。
よく嚙んでゆっくり食べるようにしよう。
そして、お腹ひっこめたい！
最近サボっていたストレッチ再開しよう！
YouTubeで【ズボラストレッチ】ってチャンネルがお気に入りです。
深井さんって方が教えてくれます。
ご自身がズボラで運動嫌いだそう。
キツイ方はさぼってもいいですよーとゆるい感じで気楽に出来ます。
最後まで出来たら「ここまでよくがんばりました。自分自身に拍手しましょう。もうズボラじゃありません。」と褒めてくれます。
それがなんか嬉しくて(笑)この年になるとなかなか人から褒めてもらえる事ってないからかな。
これを再開しよう！
一気にあれもこれもやろうとすると中途半端になりそうだし、まずはこの三つを続ける事を目標にします。
- お魚と植物性たんぱく質とお野菜中心に食べる
- よく嚙んでゆっくり食べる
- ズボラストレッチ続ける
来年の人間ドックに向けてとかじゃなくて、あたしが元気でごきげんに暮らしていくためにやっていこう。
人間ドックの結果がショックで気分が落ち込みましたが、頭の中を整理してみたら気分もスッキリ。
出来る事からボチボチね。
あんまりガックリしたので、人間ドックの後、ちょっと気分転換にお出掛けしました。
根が単純なので、それで気持ちも落着きました。
健康は毎日の積み重ねやね。
